MUUNNELMAT
Istuva jalkaprässi
Jalat lepäävät hartioiden levyisesti alustalla
Tämä yhdistetty laiteliike kohdistuu nelipäisiin reisilihaksiin aktivoiden samalla pakara-, takareisi- ja pohjelihaksia kokonaisvaltaisen alavartalon voiman kehittämiseksi. Se mahdollistaa suurten kuormien käytön vähäisellä selkärangan puristuksella verrattuna vapaisiin painoihin tehtäviin kyykkyihin.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu penkille ja aseta jalat hartioiden leveydelle alustalle.
- Vapauta varmistuskahvat ja ojenna jalat lukitsematta polvia.
- Hengitä sisään ja lasita alustaa, kunnes polvesi muodostavat 90 asteen kulman.
- Hengitä ulos ja paina kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Kytä turvakahvat uudelleen ennen jalkojen irrottamista alustalta.
YLEISET VIRHEET
- Polvien lukitseminen liikkeen yläkohdassa.
- Polvien sisäänpäin valahtaminen painamisen aikana.
- Lantion nostaminen istuimesta syvyyden saavuttamiseksi.
- Jalkojen asettaminen liian alas alustalle.
VINKKEJÄ
- Pidä alaselkä ja lantio tiukasti istuinta vasten.
- Paina keskijalkapohjalla ja kantapäillä maksimoidaksesi nelipäisen reisilihaksen aktivaation.
- Pidä hallittua tempoa laskuvaiheen aikana.
TURVALLISUUS
- Lukitse aina varmistustuet ennen koneesta poistumista estääksesi painokuorman liukuminen.
- Älä pyöristä alaselkääsi äläkä nosta lantiotasi tyynystä raskaan kuorman alla.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- NelipäinenPakarat
- Välineet
- LaiteJalkapuristin
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Jalkapuristin
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Istuen
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu