45 asteen jalkaprässi
Jalat asetetaan alustan yläpuoliskolle.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Laite, Jalkapuristin
- Liike
- Jalkapuristin · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pakarat Nelipäinen Lähentäjät Pohkeet Takareisi
Miten se tehdään
- Istu selkäsi suorana pehmustettua tukea vasten.
- Aseta jalat hartioiden leveydelle alustan yläpuoliskolle.
- Tartu sivukahvoihin, työnnä kelkkaa hieman ylös ja vapauta turvalukot.
- Koukista polvia ja laske kelkkaa, kunnes ne ovat noin 90 asteessa; pysähdy ennen kuin lantio nousee pehmusteelta.
- Työnnä kantapäiden kautta ja suorista jalat lukitsematta polvia.
- Kytke varmuuslukitukset uudelleen ennen koneesta poistumista.
Yleiset virheet
- Polvien lukitseminen täysin suoriksi liikkeen yläasennossa.
- Annetaan lantion kiertyä irti tyynystä ala-asennossa.
- Jalkojen asettaminen liian alas alustalle, jolloin kuormitus siirtyy polviin.
- Painon pomputtaminen ala-asennon rajoitinta vasten.
Turvallisuus
Älä koskaan lukitse polviasi raskaan kuorman alla välttääksesi yliojennusvamman.
Älä pyöristä alaselkääsi, sillä se altistaa selkärangan vammoille.
Kiinnitä varmistuslukot aina uudelleen ennen ylösnousua estääksesi painojen hallitsemattoman liikkeen.
Vinkkejä
- Työnnä jalkapohjan keskiosalla ja kantapäillä maksimoidaksesi pakaralihasten aktivaation.
- Pidä alaselkäsi tiukasti tyynyä vastassa koko toiston ajan.
- Pidä polvien ulospäin suuntautuvaa painetta sisäreisien aktivoimiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Jalkapuristin
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Istuen
- Asento
- hartioiden levyinen
- Laitteen kulma
- 45°
