45 fokos lábtoló
A lábak a platform felső felére helyezve.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Gép, Lábtoló gép
- Mozgás
- Lábtoló · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Farizom Négyfejű Combközelítők Vádlik Combhajlító
Végrehajtás
- Üljön úgy, hogy háta egyenesen támaszkodik a párnázott támasznak.
- Helyezze a lábait vállszélességben a platform felső felére.
- Fogd meg az oldalsó fogantyúkat, nyomd kissé feljebb a szánt, és old ki a biztonsági reteszeket.
- Hajlítsd be a térded, és engedd le a szánt, amíg kb. 90 fokot ér el; állj meg, mielőtt a csípőd felemelkedne a párnáról.
- Nyomj a sarkadon keresztül, és nyújtsd ki a lábad anélkül, hogy kifeszítenéd a térded.
- A gép elhagyása előtt újra rögzítse a biztonsági reteszeket.
Gyakori hibák
- A térd teljes kifeszítése a mozdulat tetején.
- A csípő felemelkedése a párnáról az alsó pontban.
- A lábak túl alacsony elhelyezése a platformon, ami a terhelést a térdekre helyezi át.
- A szánkó visszapattanása az alsó ütközőről.
Biztonság
Soha ne zárja be térdét nehéz teher alatt, hogy elkerülje a túlfeszítésből eredő sérülést.
Ne görbítse meg az alsó hátát, mert ezzel veszélyezteti a gerincét.
Mielőtt felállna, mindig rögzítse újra a biztonsági reteszeket a súlyok ellenőrizetlen mozgásának megelőzése érdekében.
Tippek
- Nyomjon a lábfeje közepén és a sarkán keresztül, hogy maximalizálja a farizmok aktiválását.
- Tartsa az alsó hátát végig szorosan a támaszhoz nyomva a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Tartsa a térd kifelé irányuló nyomását az adduktorok bekapcsolásához.
Részletek
- Alapmozgás
- Lábtoló
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Ülve
- Lábállás
- vállszélességű
- Gép szöge
- 45°
