45 graders benpres
Fødderne er placeret på den øverste halvdel af platformen.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Maskine, Benpres
- Bevægelse
- Benpres · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baller Forside lår Adduktorer Lægge Baglår
Sådan gør du
- Sid med ryggen fladt mod den polstrede støtte.
- Placer fødderne i skulderbredde på den øverste halvdel af platformen.
- Grib sidehåndtagene, pres slæden lidt op og frigør sikkerhedslåsene.
- Bøj knæene og sænk slæden, til de når cirka 90 grader; stop, før hoften løfter sig fra puden.
- Pres gennem hælene og stræk benene uden at låse knæene.
- Genindkoblings sikkerhedslåsene, før du forlader maskinen.
Almindelige fejl
- At låse knæene helt ud i toppen af bevægelsen.
- At lade hoften rulle af puden i bunden.
- At placere fødderne for langt nede på platformen, hvilket flytter belastningen til knæene.
- At slæden hopper op fra bundstoppet.
Sikkerhed
Lås aldrig dine knæ under stor belastning for at undgå hyperekstensionsskade.
Undgå at runde din lænd, da det sætter rygsøjlen i fare.
Genindkob altid sikkerhedslåsene, før du rejser dig, for at forhindre ukontrolleret bevægelse af vægten.
Tips
- Pres gennem midten af foden og hælene for at maksimere aktivering af balderne.
- Hold din lænd fast presset ned i puden gennem hele gentagelsen.
- Oprethold et udadgående knætryk for at engagere adduktorerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Benpres
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Siddende
- Stilling
- Skulderbredde
- Maskinens vinkel
- 45°
