VARIATIONER
- Bulgarsk split squatForside lår
- Front Foot Elevated Split SquatForside lår
- Split squat med vægtstangForside lår · Vægtstang · Bænk
- Bulgarian split squat i Smith-maskineForside lår · Smith-maskine · Bænk
- Bulgarian split squat med vægtstang i front rackForside lår · Baller · Vægtstang · Bænk
- Bulgarsk split squat med vægtstangForside lår · Vægtstang · Bænk
Bulgarsk split squat med håndvægte
Den bagerste fod hviler hævet på en bænk bag kroppen.
Denne ensidige bevægelse rammer balder og quadriceps, mens den udfordrer balance og stabilisatorstyrke. Den korrigerer muskulære ubalancer ved at isolere hvert ben under belastning.
SÅDAN GØR DU
- Stå med ryggen til en bænk med en dumbbell i hver hånd.
- Placér vristen af det ene ben sikkert på bænken bag dig.
- Sænk hofterne ned, indtil det forreste lår er parallelt med gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter side.
ALMINDELIGE FEJL
- At lægge for meget vægt på den bagerste fod.
- At det forreste knæ falder indad under nedstigningen.
- At læne sig for langt frem og flytte belastningen til den nederste del af ryggen.
TIPS
- Hold overkroppen oprejst for at fokusere på quadriceps.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben, ikke gennem tæerne.
- Forestil dig, at du skubber gulvet væk i stedet for blot at rejse dig op.
SIKKERHED
- Sørg for, at bænken er stabil og ikke glider under bevægelsen.
DETALJER
- Muskler
- BallerForside lår
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Retning
- Fremad
- Hvad der er løftet
- Bagben hævet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet