Udfald
Etbens squat med kropsvægt og bageste fod på forhøjet underlag
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Split squat · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Forside lår Baller Baglår Lægge Mave
Sådan gør du
- Stå på ét ben med den anden fod hvilende på en hævet overflade bag dig.
- Hold overkroppen oprejst og kernemuskulaturen spændt gennem hele bevægelsen.
- Sænk hofterne ved at bøje i det stående knæ, indtil låret er parallelt med gulvet.
- Sørg for, at knæet på standbenet følger linjen med tæerne.
- Pres gennem midten af foden på det standende ben for at vende tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At lade det stående knæ kollapse indad mod midterlinjen.
- At læne overkroppen for langt frem under nedstigningen.
- At rejse sig op på tæerne i stedet for at presse gennem hælen.
- At sænke hofterne ujævnt eller at rotere bækkenet.
Tips
- Hold vægten centreret på hælen og midtfoden på det arbejdende ben.
- Hold brystet højt for at undgå overdreven fremadlæning.
- Fokuser på at skubbe knæet på det arbejdende ben udad.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Split squat
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Hvad der er løftet
- Bagben hævet
