Udrulning af lårmuskler med skumrulle
Det ene lår hviler på rullen, mens den modsatte fod er løftet
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Skumrulle
- Bevægelse
- Skumrulle til quadriceps · På maven
- Registrerer
- Duration
Works
Forside lår
Sådan gør du
- Læg dig på maven med underarmene på gulvet til støtte.
- Placér skumrullen under det ene lår lige over knæet.
- Løft det modsatte ben fra jorden for at isolere det arbejdende ben.
- Rul langsomt kroppen frem og tilbage fra hofte til knæ.
- Stop og hold pres på ømme punkter i 20 sekunder.
Almindelige fejl
- Rulning for hurtigt uden at pause på stramme områder.
- At støtte for meget vægt med armene i stedet for benet.
- Rulning direkte over knæleddet eller hoftebenet.
- At spænde i quadriceps i stedet for at lade dem slappe af.
Sikkerhed
Undgå at rulle direkte over knæskallen for at forhindre irritation i leddet.
Hold trykket ubehageligt, men til at holde ud; stop, hvis du mærker skarp smerte, følelsesløshed eller prikken.
Tips
- Slap helt af i lårmusklen for at tillade dybere pres.
- Rotér benet let indad og udad for at ramme forskellige fibre.
- Ånd jævnt for at hjælpe nervesystemet med at slippe spændinger.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skumrulle til quadriceps
- Ben
- En
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
- Stræktype
- Statisk (holdt)
