Eliberarea cvadricepsului cu rolă din spumă
Un coapsă se sprijină pe rolă, cu piciorul opus ridicat
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Rolă din spumă
- Mișcare
- Rulou cu spumă pentru cvadriceps · Culcat cu fața în jos
- Urmărește
- Duration
Works
Cvadriceps
Cum se execută
- Culcați-vă cu fața în jos, sprijinindu-vă pe antebrațe.
- Așezați rola de spumă sub un coapsă, chiar deasupra genunchiului.
- Ridică piciorul opus de la sol pentru a izola piciorul lucrat.
- Rulează-ți lent corpul înainte și înapoi de la șold până la genunchi.
- Oprește-te și menține presiunea pe orice punct sensibil timp de 20 de secunde.
Greșeli comune
- Rularea prea rapidă fără a face pauze pe zonele încordate.
- Susținerea unei greutăți prea mari cu brațele în loc de picior.
- Rularea direct peste articulația genunchiului sau osul șoldului.
- Încordarea cvadricepsului în loc să-l lași să se relaxeze.
Siguranță
Evitați rularea direct peste rotulă pentru a preveni iritarea articulației.
Menține presiunea inconfortabilă, dar suportabilă; oprește-te dacă simți durere ascuțită, amorțeală sau furnicături.
Sfaturi
- Relaxează complet mușchiul coapsei pentru a permite o presiune mai profundă.
- Rotiți ușor piciorul spre interior și spre exterior pentru a activa diferite fibre.
- Respiră constant pentru a ajuta sistemul nervos să elibereze tensiunea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Rulou cu spumă pentru cvadriceps
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
- Suport corporal
- Antebrațe sprijinite
- Tip de întindere
- Static (menținut)
