Habhengerezes combfeszítő lazítás
Az egyik comb a hengeren nyugszik, a másik láb felemelve
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Hengerző henger
- Mozgás
- Quadriceps hengerrel · Hason fekve
- Követés
- Duration
Works
Négyfejű
Végrehajtás
- Feküdjön hasra, és támaszkodjon az alkarjaira a földön.
- Helyezze a hengerzőt az egyik comb alá, közvetlenül a térd fölé.
- Emelje fel az ellentétes lábát a földről, hogy izolálja a dolgozó lábat.
- Lassan görgesse a testét előre-hátra a csípőtől a térdig.
- Álljon meg, és tartsa a nyomást az érzékeny pontokon 20 másodpercig.
Gyakori hibák
- Túl gyors hengerelés a feszült területeken való megállás nélkül.
- Túl nagy súly támogatása a karokkal a láb helyett.
- Gördülés közvetlenül a térdízület vagy a csípőcsont felett.
- A quadriceps feszítése ahelyett, hogy elernyesztenéd.
Biztonság
Kerülje a közvetlen hengerzést a térdkalácson, hogy megelőzze az ízületi irritációt.
A nyomás legyen kellemetlen, de elviselhető; hagyd abba, ha éles fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést érzel.
Tippek
- Teljesen lazítsa el a combizmát, hogy mélyebb nyomást érjen el.
- Forgassa a lábát kissé befelé és kifelé, hogy különböző rostokat érjen el.
- Lélegezzen egyenletesen, hogy segítse az idegrendszert a feszültség oldásában.
Részletek
- Alapmozgás
- Quadriceps hengerrel
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Alkar támasztva
- Nyújtás típusa
- Statikus (tartott)
