Uvolnění čtyřhlavého svalu stehenního pěnovým válcem
Jedno stehno spočívá na válci a protilehlá noha je zvednutá
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Pěnový válec
- Pohyb
- Pěnový válec na quadriceps · Na břiše
- Sleduje
- Duration
Works
Čtyřhlavý sval
Jak to udělat
- Lehněte si na břicho s předloktími na podlaze pro oporu.
- Umístěte pěnový válec pod jedno stehno těsně nad koleno.
- Zvedněte protilehlou nohu od země, abyste izolovali pracující nohu.
- Pomalu rolujte tělo vpřed a vzad od kyčle ke kolenu.
- Zastavte a držte tlak na jakémkoli citlivém místě po dobu 20 sekund.
Časté chyby
- Příliš rychlé rolování bez pauzy na napjatých místech.
- Podpora příliš velké váhy pažemi místo nohou.
- Přejíždění přímo přes kolenní kloub nebo kyčelní kost.
- Napínání čtyřhlavého svalu místo jeho uvolnění.
Bezpečnost
Vyhněte se přejíždění přímo přes čéšku, abyste předešli podráždění kloubu.
Udržuj tlak nepříjemný, ale snesitelný; přestaň, pokud ucítíš ostrou bolest, necitlivost nebo brnění.
Tipy
- Úplně uvolněte stehenní sval, abyste umožnili hlubší tlak.
- Lehce otáčejte nohou dovnitř a ven, abyste zasáhli různá vlákna.
- Dýchejte rovnoměrně, abyste pomohli nervovému systému uvolnit napětí.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Pěnový válec na quadriceps
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- Předloktí v opoře
- Typ protažení
- Statická (držená)
