Step-up s velkou činkou
Velká činka spočívá na horní části zad.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Plyo box
- Pohyb
- Výstup na plošinu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Lýtka Břišní
Jak to udělat
- Umístěte činku přes horní část zad a postavte se čelem k pevné bedně.
- Pevně položte jednu nohu na plošinu s patou blízko okraje.
- Odrazem přes patu opěrné nohy plně natáhněte kyčel a koleno.
- Přineste zadní nohu nahoru a ťukněte jí o vrch bedny.
- Kontrolovaně spusťte zadní nohu zpět na podlahu.
- Vraťte pracovní nohu zpět na zem, abyste dokončili opakování.
Časté chyby
- Odtlačování od podlahy zadní nohou místo přitahování nahoru.
- Dovolování, aby se pracující koleno během výstupu propadlo dovnitř.
- Odrážení nohy od bedny v horní fázi pohybu.
- Přílišné naklánění vpřed a přenos váhy na špičky.
Bezpečnost
Ujistěte se, že je plošina stabilní a pod zátěží se neposune ani nepřevrátí.
Udržujte břicho pevně stažené, abyste chránili páteř při balancování na jedné noze.
Tipy
- Udržujte trup vzpřímený a vyhněte se naklánění vpřed přes koleno.
- Soustřeďte se na odraz přes patu pracovní nohy.
- Neodrážejte se od země zadní nohou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výstup na plošinu
- Pozice zátěže
- Na zádech
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Co je zvednuto
- Na boxu / schodu
