Štangos žingsnis aukštyn
Štanga guli ant viršutinės nugaros dalies.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis, Pliometrinė dėžė
- Judėjimas
- Lipimas ant pakylų · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Blauzdos Pilvo
Kaip atlikti
- Uždėkite štangą ant viršutinės nugaros dalies ir atsistokite veidu į tvirtą dėžę.
- Tvirtai pastatykite vieną koją ant platformos taip, kad kulnas būtų prie krašto.
- Spirkite įtvirtinta kulnu, kad visiškai ištiestumėte klubą ir kelį.
- Pakelkite atsiliekančią koją ir palieskite dėžės viršų.
- Kontroliuojamai nuleiskite atitrauktą koją atgal iki grindų.
- Grąžinkite darbinę koją ant žemės, kad užbaigtumėte kartojimą.
Dažnos klaidos
- Atsispyrimas nuo grindų užpakaline koja vietoj traukimosi aukštyn.
- Darbinio kelio įlinkimas į vidų kilimo metu.
- Pėdos atšokimas nuo dėžės judesio viršūnėje.
- Per didelis pasilenkimas į priekį ir svorio perkėlimas ant pirštų.
Sauga
Įsitikinkite, kad platforma yra stabili ir nepaslys ar neapsivers veikiant apkrovai.
Išlaikykite įtemptą korpusą, kad apsaugotumėte stuburą, laikydamiesi ant vienos kojos.
Patarimai
- Laikykite liemenį tiesiai ir venkite pasilenkti į priekį per kelį.
- Susikoncentruokite, kad stumtumėte per dirbančios pėdos kulną.
- Neatsistumkite nuo žemės atsiliekančia koja.
Detalės
- Bazinis judesys
- Lipimas ant pakylų
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kas pakelta
- Ant dėžės / laiptelio
