VARIACIJOS
Vienos kojos įtūpstas su svarmeniu
Kettlebell laikomas abiem rankomis krūtinės lygyje.
Šis vienašalis judesys lavina keturgalvius raumenis, sėdmenis ir blauzdas, siekiant ištaisyti jėgos disbalansą tarp kojų. Laikant štangą su svarmeniu didinama pasipriešinimo apkrova ir viso žingsnio metu ugdomas liemens stabilumas.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite tiesiai, laikydami svarmenį abiem rankomis krūtinės lygyje.
- Ženkite viena koja į ilgą žingsnį.
- Nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks devyniasdešimties laipsnių kampu.
- Laikykite priekinį kelį tiesiai virš kulkšnies.
- Spauskite per priekinės kojos kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Atlikite visus pakartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų nusileidimo metu.
- Per trumpo žingsnio žengimas tinkamam gyliui.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį virš priekinio kelio.
- Leidimas galinei kulkšniai trenktis į žemę.
PATARIMAI
- Nuleidimo metu laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą.
- Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi, kad atsistotumėte.
- Įsivaizduokite, kaip nuleidžiate galinį kelį tiesiai žemyn link grindų.
SAUGA
- Užtikrinkite, kad galinis kelias kontroliuojamai nusileistų, kad išvengtumėte sąnarių apkrovos.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- BlauzdosSėdmenysKeturgalvis
- Įranga
- Kettlebell
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta