Изпад с гира на един крак

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете изправени, държащи гира с две ръце на нивото на гърдите.
2. 2Направете крачка напред с единия крак в дълга стъпка.
3. 3Спуснете бедрата, докато и двете колене се свият под ъгъл от деветдесет градуса.
4. 4Дръжте предното коляно подравнено точно над глезена.
5. 5Изтласкайте се през предната пета, за да се върнете в изходна позиция.
6. 6Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените крака.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Оставяне на предния колен да се свие навътре по време на слизането.
• Правене на твърде къса крачка за достатъчна дълбочина.
• Навеждане на торса твърде далеч напред над предното коляно.
• Оставяне на задното коляно да се удари в земята.

СЪВЕТИ

• Дръжте торса изправен и корема стегнат през цялото спускане.
• Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак, за да се изправите.
• Представете си, че плъзгате задното коляно право надолу към пода.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че задното коляно се спуска по контролиран начин, за да избегнете удар върху ставата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ПрасциГлутеусКвадрицепс

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изпад

Позиция на товара

Гоблет (на гърдите)

Ръце

Двете

Крака

Една

Позиция на тялото

Прав

Посока

Напред