VARYASYONLAR
Tek Bacak Kettlebell Lunges
Halter iki elle göğüs hizasında tutulur.
Bu tek taraflı hareket, bacaklar arasındaki kuvvet dengesizliklerini düzeltmek için kuadriseps, glute ve baldır kaslarını hedefler. Kettlebell'i tutmak direnç eklerken, adım boyunca çekirdek stabilitesini de zorlar.
NASIL YAPILIR
- Göğüs hizasında kettlebell'i iki elinizle tutarak dik durun.
- Bir bacağınızla uzun bir adım öne atın.
- Kalçalarınızı her iki diziniz doksan derece bükülünceye kadar indirin.
- Ön dizinizi doğrudan ayak bileğinizin üzerinde hizalı tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
- Bacağı değiştirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- İniş sırasında ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Uygun derinlik için çok kısa bir adım atmak.
- Torsoyu ön dizin çok fazla önüne yatırmak.
- Arka dizin yere çarpmasına izin vermek.
İPUÇLARI
- Çöküş boyunca gövdenizi dik tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
- Ayağa kalkmak için ön ayağın orta kısmından güç al.
- Arka dizinizi doğrudan zemine doğru kaydırıyormuş gibi hayal edin.
GÜVENLIK
- Arka dizinin eklem üzerine bini oluşturmaması için kontrollü bir şekilde alçaldığından emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- BaldırlarKalçaKuadriseps
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi