VÁLTOZATOK
Egylábas kettlebell kitörés
A kettlebell mindkét kézzel, mellkasmagasságban tartva.
Ez az egyoldali mozgás a négyfejű combizmot, a farizmokat és a vádlikat célozza meg, hogy korrigálja az erőegyensúlyhiányt a lábak között. A kettlebell tartása ellenállást ad, miközben próbára teszi a törzs stabilitását a teljes lépés során.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen, mindkét kezével mellkas magasságban tartva a kettlebellt.
- Lépjen előre nagyot az egyik lábával.
- Engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd kilencven fokos szöget nem zár be.
- Tartsa az elülső térdét közvetlenül a boka felett igazítva.
- Toljon át az elülső sarkon, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat váltana.
GYAKORI HIBÁK
- Az első térd befelé csuklásának engedése az ereszkedés során.
- Túl rövid lépés megtétele a megfelelő mélységhez.
- A törzs túlzott előredöntése a mellső térd fölé.
- A hátsó térd földhöz csapódásának engedése.
TIPPEK
- Tartsa a törzsét egyenesen és a hasizmait feszesen a teljes ereszkedés során!
- Tolj fel a mellső láb középső részén, hogy felállj.
- Képzelje el, hogy egyenesen lefelé csúsztatja a hátsó térdét a padló felé.
BIZTONSÁG
- Ügyeljen arra, hogy a hátsó térd ellenőrzött módon süllyedjen az ízületek terhelésének elkerülése érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- VádlikFarizomNégyfejű
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve