Goblet kitörés kettlebell-lel
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Kitörés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Hasizmok Combhajlító Hát
Végrehajtás
- Állj egyenesen, a lábaid legyenek csípőszélességben, és fogj egy kettlebellt a fogantyújánál két kézzel.
- Tartsd a golyót lógva lefelé, és a könyököket szorosan a bordákhoz a mellkas magasságában.
- Lépj előre az egyik lábaddal, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térd 90 fokban be nem hajlik.
- Tartsd a mellkast fent és a törzset feszesen a leereszkedés teljes ideje alatt.
- Nyomj a mellső láb sarkával, hogy visszatérj a kiinduló álló helyzetbe.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig, majd válts lábat.
Gyakori hibák
- Engedve, hogy az első térd befelé essen a kitörés során.
- Döntsd előre a törzsedet ahelyett, hogy egyenesen maradnál.
- Hagyd, hogy a golyó eltávolodjon a testedtől, vagy lendüljön az ismétlés alján.
- Túl rövid lépést teszel, ami beakasztja az első térdet a lábujjak elé.
Biztonság
Ügyelj arra, hogy az első térd a lábujjak vonalában haladjon, hogy elkerüld az ízületi nyíróerőt.
Ne feszítsd túl a derekadat, amikor a terhet a mellkasodnál tartod.
Állítsd le a sorozatot, ha a fogás megcsúszik, mert a leeső súlyzó a fő veszély.
Tippek
- Tartsd a könyököket lefelé irányítva és összeszorítva, hogy a súly a mellkashoz tapadva maradjon.
- Feszítsd meg a hasizmaidat, mintha gyomorszájon vágnának, hogy megvédd a derekadat az elülső terhelés alatt.
- Nyomj a mellső láb középső talpán keresztül, hogy felállj.
- Képzeld el, ahogy a hátsó térded egyenesen lefelé csúszik a padlóba.
Részletek
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- Goblet (mellkason)
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Egyik
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
