Kettlebell-goblet-askelkyykky
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Askellus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pakarat Vatsalihakset Takareisi Selkä
Miten se tehdään
- Seiso suorana jalat lantion levyisyydellä, pidä yhtä kahvakuulaa kahvasta molemmilla käsillä.
- Pidä kahvakuula roikkumassa alhaalla ja kyynärpäät tiiviisti kylkiluita vasten rinnan korkeudella.
- Astu yhdellä jalalla eteenpäin ja laske lantiotasi, kunnes molemmat polvet taipuvat 90 asteeseen.
- Pidä rintakehä ylhäällä ja keskivartalo tiukkana koko laskeutumisen ajan.
- Työnnä etujalan kantapään kautta palataksesi aloitusasentoon seisten.
- Toista haluamasi toistomäärä ennen kuin vaihdat jalkaa.
Yleiset virheet
- Annan etupolven painua sisäänpäin syöksyn aikana.
- Ylävartalon kallistaminen eteenpäin pystyssä pysymisen sijaan.
- Annan kellon ajautua kauas kehosta tai heilahtaa toiston alaosassa.
- Otat liian lyhyen askeleen, mikä jumittaa etummaisen polven varpaiden eteen.
Turvallisuus
Varmista, että etummainen polvi kulkee varpaiden yli välttääksesi nivelen leikkausrasituksen.
Älä hyperekstendoi alaselkää, kun pidät kuormaa rinnan korkeudella.
Keskeytä sarja, jos ote pettää, sillä pudonnut kuula on suurin vaara.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät alaspäin suunnattuina ja tiiviisti sisällä, jotta kahvakuula pysyy tiukasti kiinni rinnassa.
- Jännitä vatsalihakset kuin sinua oltaisiin lyömässä, jotta alaselkä pysyy suojattuna etukuorman alla.
- Työnnä etummaisen jalan keskijalalla ylös noustaksesi seisomaan.
- Kuvittele liu'uttavasi takimmaisen polvesi suoraan alas lattiaa kohti.
Tiedot
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Yksi
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
