Напад с гиря в позиция гоблет
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Глутеус Коремни Задно бедро Гръб
Как да го направиш
- Застани изправен с крака на ширината на бедрата, като държиш една гира за дръжката с две ръце.
- Дръж гирята да виси надолу и лактите прибрани плътно до ребрата на височината на гърдите.
- Пристъпи напред с единия крак и спусни бедрата си, докато и двете колена се свият на 90 градуса.
- Дръж гърдите изправени и корема стегнат през целия спуск.
- Натисни с предния пети, за да се върнеш в изходното изправено положение.
- Повтори за желаните повторения, преди да смениш крака.
Често срещани грешки
- Оставяне на предния колен да пропадне навътре по време на пристъпа.
- Накланяне на торса напред, вместо да останеш изправен.
- Оставяне на тежестта да се отдалечи от тялото или да се люлее в долната точка на повторението.
- Правиш твърде къса крачка, което натъпква предното коляно пред пръстите на краката.
Безопасност
Увери се, че предното коляно остава над пръстите на крака, за да избегнеш срязващо натоварване в ставата.
Не хиперекстендирай долната част на гърба, когато държиш тежестта до гърдите.
Спри серията, ако хватът се изплъзне, тъй като изпуснатата гиря е основната опасност.
Съвети
- Дръж лактите насочени надолу и притиснати един към друг, така че тежестта да остане залепена за гърдите.
- Стегни корема, сякаш ще те ударят в него, за да предпазиш долната част на гърба под натоварването отпред.
- Натисни със средата на стъпалото на предния крак, за да се изправиш.
- Представи си как плъзгаш задното си коляно право надолу към пода.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Позиция на товара
- Гоблет (на гърдите)
- Ръце
- Двете
- Крака
- Една
- Наклон на торса
- Изправено
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
