ВАРИАЦИИ
Хоризонтален велотренажор
Гърбът е притиснат плътно към опорната подложка
Този кардио уред с ниско натоварване целево натоварва четириглавите бедрени мускули, като същевременно активира седалищните и задните бедрени мускули. Изгражда мускулна издръжливост на краката и подобрява сърдечно-съдовата здравина с минимален стрес върху долната част на гърба.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете на седалката и я плъзнете напред, докато коленете ви имат лек сгъвка при пълно разгъване.
- Поставете стъпалата си плътно върху педалите и ги закрепете с ремъците, ако има такива.
- Изберете желаното ниво на съпротивление или програмирана тренировка на дигиталния конзол.
- Започнете тренировъчната сесия, като въртите педалите с плавно, кръгово движение.
- Поддържайте изправена стойка, като притискате гърба си здраво към опорната подложка.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Пълното заключване на коленете в долната точка на педалния ход.
- Навеждане напред и повдигане на кръста от седалката.
- Педалиране твърде бързо без съпротивление, което намалява мускулното натоварване.
- Подскачане на седалката поради прекалена скорост или лошо регулиране на седалката.
СЪВЕТИ
- Натискайте с цялото стъпало, а не само с пръстите, за да включите повече мускулни влакна.
- Дръж корема леко стегнат, за да предотвратиш плъзгане напред в седалката.
- Съсредоточете се върху избутването на педала напред и дърпането му обратно нагоре за пълно завъртане.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Квадрицепс
- Оборудване
- УредХоризонтален велоергометър
- Тип
- Кардио
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Cardio
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Легнал велосипед
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Седнал
- Темпо
- Бягане
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка