VARIAȚII
Bicicletă recumbentă
Spatele apăsat ferm pe suport
Aparat cardio cu impact redus care vizează cvadricepsul, implicând simultan fesierii și ischiogambierele. Dezvoltă rezistența picioarelor și sănătatea cardiovasculară cu stres minim asupra zonei lombare.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază-te pe scaun și glisează-l în față până când genunchii au o ușoară flexie la extensia completă.
- Așează-ți tălpile plat pe pedale și fixează-le cu curelele, dacă sunt disponibile.
- Selectați nivelul de rezistență dorit sau antrenamentul programat pe consola digitală.
- Pedalează într-o mișcare circulară lină pentru a începe sesiunea de exerciții.
- Menține o postură dreaptă, cu spatele lipit ferm de suport.
GREȘELI COMUNE
- Blocarea completă a genunchilor în partea de jos a cursei pedalelor.
- Aplecarea în față și ridicarea spatelui inferior de pe perna scaunului.
- Pedalarea prea rapidă cu rezistență zero, reducând implicarea musculară.
- Săritul pe șeu din cauza vitezei excesive sau a reglării incorecte a șeii.
SFATURI
- Împinge prin întreaga talpă, nu doar prin vârfuri, pentru a activa mai multe fibre musculare.
- Menține abdomenul ușor încordat pentru a preveni alunecarea înainte pe scaun.
- Concentrează-te pe împingerea pedalei în față și tragerea ei în sus pentru o rotație completă.
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- AparatBicicletă recumbentă
- Tip
- Cardio
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Cardio
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Bicicletă recumbentă
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Șezut
- Tempo
- Alergare
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare