VARIAȚII
Bicicletă fixă
Picioarele apasă în jos pentru a roti pedalierul bicicletei lin.
Acest exercițiu cardio cu impact redus vizează în principal cvadricepșii, activând simultan mușchii fesieri, ischiogambierii și gambele. Dezvoltă rezistența picioarelor și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară cu stres minim asupra articulațiilor.
CUM SE EXECUTĂ
- Reglați înălțimea șeii astfel încât genunchiul să aibă o ușoară flexie la partea inferioară a cursei pedalei.
- Așază-te pe șa cu abdomenul încordat și spatele drept.
- Așezați-vă picioarele pe pedale și fixați-le cu curelele sau cu caiele.
- Apasă prin partea anterioară a tălpii pentru a roti pedalele fluid.
- Mențineți un cadent și un ritm respirator constant pe întreaga durată a sesiunii.
GREȘELI COMUNE
- Setarea șeii prea sus, provocând balansul șoldurilor.
- Aplecarea în față și rotunjirea spatelui inferior.
- Pedalarea doar cu vârfurile picioarelor în loc de întreaga talpă.
SFATURI
- Împinge prin mijlocul tălpii, nu doar prin vârfuri.
- Menține-ți șoldurile la același nivel și evită balansarea dintr-o parte în alta.
- Relaxează-ți priză pe ghidon pentru a reduce tensiunea din umeri.
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- Bicicletă de fitnessAparat
- Tip
- Cardio
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Cardio
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Bicicletă staționară
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Șezut
- Tempo
- Alergare
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare