VARIACIJOS
Stacionarus dviratis
Pėdos spaudžia žemyn, kad dviračio pedalai suktųsi sklandžiai.
Šis mažos apkrovos kardio pratimas daugiausia lavina keturgalvius raumenis, įtraukdamas sėdmenis, šlaunų lenkiamuosius ir blauzdas. Jis ugdo kojų ištvermę ir gerina širdies bei kraujagyslių sveikatą, minimaliai apkraudamas sąnarius.
KAIP ATLIKTI
- Sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad pedalą nuspaudus iki galo jūsų kelias būtų šiek tiek sulenktas.
- Atsisėskite ant balno įtempę pilvo presą ir laikydami nugarą tiesią.
- Pastatykite kojas ant pedalų ir pritvirtinkite jas dirželiais arba speniais.
- Spauskite žemyn per pėdų pagalvėles, kad pedalai suktųsi tolygiai.
- Visos treniruotės metu išlaikykite pastovų pedalavimo dažnį ir kvėpavimo ritmą.
DAŽNOS KLAIDOS
- Sėdynės nustatymas per aukštai, sukeliantis klubų svyravimą.
- Susikuprinimas į priekį ir apatinės nugaros dalies suapvalinimas.
- Minimas tik pirštų galais, o ne visa pėda.
PATARIMAI
- Sverkite per vidurinę pėdos dalį, o ne tik per pirštus.
- Laikykite klubus lygius ir venkite svyravimo į šonus.
- Atlaisvinkite rankų įtampą ant vairų, kad sumažintumėte pečių įtampą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Stacionarus dviratisTrenažeris
- Tipas
- Kardio
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Cardio
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Stacionarus dviratis
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Tempas
- Bėgimas
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta