Dviračio minimas
Pėdos spaudžia pedalus sklandžiu sukamuoju judesiu
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Stacionarus dviratis
- Judėjimas
- Dviračiu · Sėdint
- Fiksuoja
- Cardio
Works
Blauzdos Sėdmenys Šlaunies raumenys Keturgalvis Pilvo Juosmuo - Blaizdos
Nugara
Kaip atlikti
- Nustatyk balnelio aukštį taip, kad kelias apatiniame pedalo taške liktų šiek tiek sulenktas.
- Užlipkite ant dviračio ir pritvirtinkite kojas prie pedalų arba platformų.
- Tvirtai suimkite vairą, alkūnes šiek tiek sulenkę.
- Įtempkite pilvo presą ir laikykite pečius atpalaiduotus, bet aktyvius.
- Spauskite pedalus žemyn sklandžiu apskritimo judesiu.
- Laikykite tiesią nugarą arba šiek tiek pasilenkite į priekį, priklausomai nuo greičio.
- Kvėpuokite ritmiškai, kad išlaikytumėte pastangas ilgą laiką.
Dažnos klaidos
- Alkūnių užrakinimas ir kelio smūgių perdavimas pečiams.
- Pasilenkimas į priekį ir liemens raumenų atpalaidavimas.
- Minti pedalus tik leidžiantis žemyn, o ne traukiant aukštyn.
- Kvėpavimo sulaikymas didelio intensyvumo pastangų metu.
Sauga
Važiuodamas lauke dėvėk šalmą ir laikykis kelių eismo taisyklių.
Patarimai
- Spausk visa pėda, o ne tik pirštais.
- Laikykite galvą pakeltą, kad matytumėte kelią priešais.
- Laikyk klubus ramiai ant balnelio, o liemenį – stabiliai.
Detalės
- Bazinis judesys
- Dviračiu
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Tempas
- Bėgimas
