Велосипед
Стопи штовхають педалі плавним круговим рухом
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Велотренажер
- Рух
- Велоспорт · Сидячи
- Облік
- Cardio
Works
Гомілки Сідниці Задня поверхня стегна Квадрицепс Прес Поперек - Гомілки
Спина
Як це зробити
- Відрегулюй висоту сідла так, щоб коліно залишалося злегка зігнутим у нижній точці ходу педалі.
- Сідайте на велотренажер і закріпіть стопи на педалях або платформах.
- Міцно візьміться за кермо, злегка зігнувши лікті.
- Напружте кор і тримайте плечі розслабленими, але активними.
- Натискайте на педалі плавним круговим рухом.
- Тримайте спину прямо або трохи нахиліться вперед залежно від швидкості.
- Дихайте ритмічно, щоб підтримувати зусилля протягом часу.
Поширені помилки
- Замкнення ліктів і передавання дорожньої тряски на плечі.
- Нахиляння вперед і вимкнення м'язів кора.
- Педалювання лише на опусканні замість підтягування вгору.
- Затримування дихання під час високоінтенсивних зусиль.
Безпека
Під час їзди на вулиці вдягай шолом і дотримуйся правил дорожнього руху.
Поради
- Відштовхуйтеся всією стопою, а не лише пальцями.
- Тримайте голову піднятою, щоб оглядати шлях попереду.
- Тримай таз нерухомо на сідлі, а корпус — стабільно.
Деталі
- Базовий рух
- Велоспорт
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Сидячи
- Темп
- Біг
