Polkupyöräliike
Jalat työntävät polkimia sujuvassa ympyräliikkeessä
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- kuntopyörä
- Liike
- Pyöräily · Istuen
- Tracks
- Cardio
Works
Pohkeet Pakarat Takareisi Nelipäinen Vatsalihakset Alaselkä - Sääret
Selkä
Miten se tehdään
- Säädä satulan korkeus niin, että polvi pysyy hieman koukussa poljinkierroksen alimmassa kohdassa.
- Nouse pyörään ja kiinnitä jalkasi polkimiin tai alustoihin.
- Ota ohjaustangoista tukeva ote kyynärpäät hieman koukussa.
- Aktivoi keskivartalo ja pidä hartiat rentoina mutta valmiina.
- Paina polkimia alas tasaisella pyörivällä liikkeellä.
- Pidä ryhti pystyssä tai nojaa hieman eteenpäin vauhdista riippuen.
- Hengitä rytmikkäästi ylläpitääksesi suorituskykyäsi.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden lukitseminen ja tien tärinän siirtäminen hartioihin.
- Eteenpäin lysähtäminen ja keskivartalon lihasten jännitteen poistaminen.
- Polkeminen vain alaspäin työntäen sen sijaan, että vetäisi ylös.
- Hengityksen pidättäminen korkean intensiteetin ponnistuksissa.
Turvallisuus
Käytä kypärää ja noudata liikennesääntöjä, kun pyöräilet ulkona.
Vinkkejä
- Työnnä koko jalkapohjalla, älä vain varpailla.
- Pidä pää pystyssä ja tarkkaile reittiä edessäsi.
- Pidä lantio paikallaan satulassa ja ylävartalo vakaana.
Tiedot
- Perusliike
- Pyöräily
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Istuen
- Vauhti
- Juoksu
