Ciclismo
Los pies empujan los pedales en un movimiento circular fluido
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Bicicleta estática
- Movimiento
- Ciclismo · Sentado
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- Cardio
Works
Gemelos Glúteos Isquiotibiales Cuádriceps Abdominales Zona Lumbar - Espinillas
Espalda
Cómo hacerlo
- Ajusta la altura del sillín para que la rodilla quede ligeramente flexionada en el punto más bajo de la pedalada.
- Suba a la bicicleta y asegure sus pies a los pedales o plataformas.
- Agarre firmemente el manillar con los codos ligeramente flexionados.
- Activa el core y mantén los hombros relajados pero activos.
- Empuje los pedales hacia abajo con un movimiento circular suave.
- Mantén una postura erguida o inclínate ligeramente hacia adelante dependiendo de la velocidad.
- Respira rítmicamente para mantener el esfuerzo en el tiempo.
Errores comunes
- Bloquear los codos y transferir los impactos del camino a los hombros.
- Encorvarse hacia delante y desconectar los músculos del core.
- Pedalear solo en la fase de empuje hacia abajo en lugar de tirar hacia arriba.
- Aguantar la respiración durante esfuerzos de alta intensidad.
Seguridad
Usa casco y respeta las normas de tráfico cuando pedalees al aire libre.
Consejos
- Empuja con toda la planta del pie, no solo con los dedos.
- Mantén la cabeza alta para escanear el camino por delante.
- Mantén las caderas quietas en el sillín y el torso estable.
Detalles
- Movimiento base
- Ciclismo
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Ritmo
- Correr
