Rower
Stopy wprawiają pedały w płynny ruch okrężny
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Rower stacjonarny
- Ruch
- Jazda na rowerze · W siadzie
- Rejestruje
- Cardio
Works
Łydki Pośladki Dwugłowe ud Czworogłowy Brzuch Odcinek Lędźwiowy - Golenie
Plecy
Jak to zrobić
- Ustaw wysokość siodełka tak, aby kolano pozostawało lekko ugięte w dolnym punkcie obrotu pedału.
- Wsiądź na rower i zabezpiecz stopy na pedałach lub platformach.
- Chwyć mocno kierownicę, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Napnij gorset i utrzymuj ramiona rozluźnione, ale aktywne.
- Naciskaj pedały w dół płynnym, okrężnym ruchem.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę lub lekko pochyl się do przodu w zależności od prędkości.
- Oddychaj rytmicznie, aby utrzymać wysiłek przez dłuższy czas.
Częste błędy
- Blokowanie łokci i przenoszenie wstrząsów z drogi na barki.
- Garbienie się do przodu i wyłączanie mięśni głębokich.
- Pedalowanie tylko w fazie opuszczania zamiast podciągania w górę.
- Wstrzymywanie oddechu podczas wysiłków o wysokiej intensywności.
Bezpieczeństwo
Podczas jazdy na zewnątrz noś kask i przestrzegaj przepisów ruchu drogowego.
Wskazówki
- Napieraj całą stopą, a nie tylko palcami.
- Trzymaj głowę uniesioną, aby skanować trasę przed sobą.
- Trzymaj biodra nieruchomo na siodełku, a tułów stabilnie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Jazda na rowerze
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Tempo
- Bieg
