Wysokie wyskoki z kolanami

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań, rozstawiając stopy nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. 2Szybko zejdź do płytkiego przysiadu bez obciążenia.
3. 3Wybuchnij w górę od podłoża z maksymalną siłą.
4. 4Unieś oba kolana wysoko w kierunku klatki piersiowej w powietrzu.
5. 5Wyląduj miękko na palcach obu stóp.
6. 6Natychmiast zejdź ponownie do przysiadu przed następnym powtórzeniem.

CZĘSTE BŁĘDY

• Ląduj z wyprostowanymi kolanami zamiast ugiętymi.
• Niewystarczające podciąganie kolan w fazie lotu.
• Zbyt duże wychylenie do przodu w fazie lotu.
• Najpierw dotknij ziemi piętami, a nie palcami stóp.

WSKAZÓWKI

• Energicznie machaj rękami, aby wygenerować pęd w górę.
• Utrzymuj mocno napięty brzuch przez cały skok.
• Skup się na minimalnym czasie kontaktu z podłożem między powtórzeniami.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie blokuj kolan podczas lądowania, aby uniknąć przeciążenia stawów.
• Przed skokiem upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca nad głową.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Dwugłowe udŁydkiCzworogłowy

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Kardio

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Reps only

WARIANT