Wyskok z przysiadu na 90 stopni
Uda osiągają poziom równoległy do podłogi, po czym następuje wybicie w górę.
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Łydki
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami skierowanymi do przodu.
- Obniż biodra, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wybuchowo wybij się w górę, całkowicie prostując biodra i kolana.
- Wyląduj miękko na palcach stóp z ugiętymi kolanami.
- Natychmiast zejdź do następnego powtórzenia bez przerwy.
Częste błędy
- Lądowanie z zablokowanymi kolanami lub płaskimi stopami.
- Niewykonanie pełnego zejścia do 90 stopni przed wyskokiem.
- Zapadanie kolan do wewnątrz podczas odbicia lub lądowania.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejące urazy kolana lub kostki.
Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból w ścięgnie rzepki.
Wskazówki
- Zamortyzuj uderzenie, głęboko siadając w pozycji lądowania.
- Zamachnij ręce w górę, aby wygenerować maksymalną wysokość wyskoku.
- Utrzymuj napięty core przez cały cykl skoku.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- W połączeniu z
- Skok
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Tempo i zakres
- Eksplozywny
