Skok čučanj pod kutom od 90 stupnjeva
Bedra dosegnu paralelno s podom prije nego što eksplozivno krenu prema gore.
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Listovi
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u širini ramena i prstima okrenutima prema naprijed.
- Spustite kukove dok bedra ne budu paralelna s podom.
- Eksplodirajte prema gore potpunim ispružanjem kukova i koljena.
- Sletite meko na prednji dio stopala s savijenim koljenima.
- Odmah se spusti u sljedeće ponavljanje bez pauze.
Uobičajene pogreške
- Doskok s zaključanim koljenima ili ravnim stopalima.
- Nedostatak punog dosega od 90 stupnjeva prije skoka.
- Puštanje koljena da se uvuku prema unutra tijekom odraza ili doskoka.
Sigurnost
Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće ozljede koljena ili gležnja.
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u tetivi čašice.
Savjeti
- Ublažite udarac dubokim spuštanjem u položaj doskoka.
- Zamahnte rukama prema gore kako biste generirali maksimalnu vertikalnu visinu.
- Držite trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog ciklusa skoka.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- U kombinaciji s
- Skok
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
