VARIJACIJE
Eksplozivni skok
Ruke se zamašu unatrag pa zatim iznad glave za maksimalnu visinu skoka.
Ovaj pliometrijski pokret razvija eksplozivnu snagu u kvadricepsima i listovima treniranjem brzog stvaranja sile. Poboljšava vertikalni skok i atletsko ubrzanje kroz potpunu ekstenziju tijela.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama uz tijelo.
- Spustite se u polučučanj dok zamahujete rukama unatrag.
- Eksplodirajte prema gore istovremenim ispružanjem kukova, koljena i gležnjeva.
- Zamahni rukama iznad glave kako bi maksimalno povećao vertikalnu visinu.
- Sletite meko na prednji dio stopala sa savijenim koljenima.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Pre dubok čučanj prije pokretanja skoka.
- Doskok s ispruženim nogama umjesto apsorpcije udara.
- Nekorištenje zamaha rukama za uzlazni moment.
- Snažno doskakanje na pete.
SAVJETI
- Skratite vrijeme kontakta s podlogom između čučnja i skoka.
- Gurnite kroz srednji dio stopala kako biste generirali maksimalnu silu.
- Držite core zategnutim tijekom cijelog pokreta.
SIGURNOST
- Izbjegavajte ovu vježbu ako imate postojeće ozljede koljena ili gležnja.
- Osigurajte dovoljno prostora za doskok kako biste izbjegli spoticanje ili sudar.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Pliometrija
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Čučanj
- U kombinaciji s
- Skok
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno