VARIANTER
Rocket Jump
Armene svinger bakover og deretter over hodet for å maksimere vertikal høyde.
Denne plyometriske bevegelsen utvikler eksplosiv kraft i quadriceps og leggmuskulatur ved å trene rask kraftproduksjon. Den forbedrer vertikalt hopp og atletisk akselerasjon gjennom full kroppsstrekking.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føttene i skulderbredde og armene langs siden.
- Gå ned i halv knebøy mens du svinger armene bakover.
- Eksploser oppover ved å strekke hofter, knær og ankler samtidig.
- Sving armene over hodet for å maksimere den vertikale høyden.
- Land mykt på forfoten med bøyde knær.
VANLIGE FEIL
- Å gå for dypt i knebøy før hoppet initieres.
- Landing med strake ben i stedet for å absorbere støtet.
- Ikke svinge armene for oppadgående momentum.
- Hardt landing på hælene.
TIPS
- Minimer bakkekontakttiden mellom knebøyen og hoppet.
- Press gjennom mellomfoten for å generere maksimal kraft.
- Hold kjernen stram gjennom hele bevegelsen.
SIKKERHET
- Unngå denne øvelsen hvis du har tidligere knær- eller ankelskader.
- Sørg for tilstrekkelig landingsplass for å unngå snubling eller kollisjon.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Plyometri
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Kombinert med
- Hopp
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert