VARIANTER
Breddehopp
Landingsposisjon holdt i to sekunder for å stabilisere
Denne plyometriske bevegelsen trener eksplosiv kraft i quadriceps og hofter. Den utvikler evnen til raskt å generere maksimal horisontal kraft.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føddene i skulderbredde og tærne pekende fremover.
- Sving armene bakover mens du bøyer knærne til en kvart knebøy.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å skyte fremover.
- Sving armene oppover og fremover for å øke farten.
- Land mykt på begge føttene med bøyde knær.
- Hold landingsposisjonen i to sekunder for å stabilisere deg.
VANLIGE FEIL
- Å lande med strake ben i stedet for å absorbere støtet.
- Å falle forover eller bakover ved landing.
- Å ikke svinge armene for å skape momentum.
- Å ta et steg fremover umiddelbart etter landing.
TIPS
- Press gjennom hele foten, ikke bare tærne.
- Fokuser på horisontal distanse fremfor vertikal høyde.
- Hold brystet oppe gjennom hele bevegelsen.
SIKKERHET
- Sørg for at underlaget gir tilstrekkelig støtdemping.
- Unngå denne øvelsen ved akutte kne- eller ankelskader.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lårSetemuskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Plyometri
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Bredt hopp
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert