VARIATIES
Brede sprong
Landingspositie twee seconden vastgehouden om te stabiliseren
Deze plyometrische oefening traint explosieve kracht in de quadriceps en heupen. Het ontwikkelt het vermogen om snel maximale horizontale kracht te genereren.
UITVOERING
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen naar voren gericht.
- Zwaai de armen naar achteren terwijl je de knieën buigt tot een kwart squat.
- Strekk heupen en knieën explosief om naar voren af te zetten.
- Zwaai de armen omhoog en naar voren om het momentum te vergroten.
- Land zacht op beide voeten met gebogen knieën.
- Houd de landingspositie twee seconden vast om te stabiliseren.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Landen met gestrekte benen in plaats van de impact op te vangen.
- Voorover of achterover vallen bij de landing.
- De armen niet zwaaien om momentum te genereren.
- Het nemen van een stap voorwaarts direct na de landing.
TIPS
- Duw af met de hele voet, niet alleen met de tenen.
- Richt je op horizontale afstand in plaats van verticale hoogte.
- Houd de borstkas gedurende de hele beweging omhoog.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat het landingsoppervlak voldoende schokabsorptie biedt.
- Vermijd deze oefening bij acute knie- of enkelblessures.
DETAILS
- Spieren
- QuadricepsBilspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Plyometrie
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Brede sprong
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld