Långt hopp

VARIANTER

Långt hopp

Landningspositionen hålls i två sekunder för att stabilisera

Denna plyometriska övning tränar explosiv kraft i quadriceps och höfter. Den utvecklar förmågan att snabbt generera maximal horisontell kraft.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekande framåt.
Svinga armarna bakåt medan du böjer knäna till en kvartsdjup squat.
Sträck ut höfter och knän explosivt för att skjuta framåt.
Svinga armarna uppåt och framåt för att hjälpa rörelsemängden.
Land mjukt på båda fötterna med böjda knän.
Håll landningspositionen i två sekunder för att stabilisera.

VANLIGA MISSTAG

Att landa med raka ben istället för att absorbera stöten.
Att falla framåt eller bakåt vid landning.
Att inte svinga armarna för att skapa rörelsemängd.
Att ta ett steg framåt direkt efter landningen.

TIPS

Driv igenom hela foten, inte bara tårna.
Fokusera på horisontell sträcka snarare än vertikal höjd.
Håll bröstet uppe under hela rörelsen.

SÄKERHET

Se till att landningsytan ger tillräcklig stötdämpning.
Undvik denna övning vid akuta knä- eller fotledsskador.

DETALJER

Muskler: Framsida lårSätesmuskler
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Plyometri
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Reps only

TEKNIK

Grundrörelse: Längdhopp
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Tempo och rörelseomfång: Explosiv