VARIANTI
Salto in ampio
Posizione di atterraggio mantenuta per due secondi per stabilizzare
Questo movimento pliometrico allena la potenza esplosiva nei quadricipiti e nei fianchi. Sviluppa la capacità di generare rapidamente la massima forza orizzontale.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte rivolte in avanti.
- Oscilla le braccia indietro mentre pieghi le ginocchia in un quarto di squat.
- Estendi esplosivamente anche e ginocchia per lanciarti in avanti.
- Oscilla le braccia verso l'alto e in avanti per favorire lo slancio.
- Atterra morbidamente su entrambi i piedi con le ginocchia piegate.
- Mantieni la posizione di atterraggio per due secondi per stabilizzarti.
ERRORI COMUNI
- Atterrare con le gambe tese invece di assorbire l'impatto.
- Cadere in avanti o all'indietro all'atterraggio.
- Non slanciare le braccia per generare slancio.
- Fare un passo in avanti subito dopo l'atterraggio.
CONSIGLI
- Spingi con tutta la pianta del piede, non solo con le dita.
- Concentrati sulla distanza orizzontale piuttosto che sull'altezza verticale.
- Tieni il petto in fuori per tutto il movimento.
SICUREZZA
- Assicurati che la superficie di atterraggio offra un'adeguata assorbimento degli urti.
- Evita questo esercizio se hai un infortunio acuto al ginocchio o alla caviglia.
DETTAGLI
- Muscoli
- QuadricipiteGlutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Pliometria
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- Salto in lungo
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Tempo e ampiezza
- Esplosivo
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