VARIĀCIJAS

Platleciens

Nosēšanās pozīcija tiek noturēta divas sekundes stabilizācijai

Šī pliometriskā kustība trenē eksplozīvo spēku četrgalvainajos augšstilba muskuļos un gūžās. Tā attīsta spēju ātri ģenerēt maksimālu horizontālo spēku.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar kājām plecu platumā un pirkstiem vērstiem uz priekšu.
Atvēziet rokas atpakaļ, liecot ceļus līdz ceturtdaļpietupienam.
Eksplozīvi iztaisnojiet gurnus un ceļgalus, lai atsistos uz priekšu.
Šūpojiet rokas uz augšu un uz priekšu, lai palielinātu impulsu.
Nolaidieties maigi uz abām kājām ar saliektiem ceļgaliem.
Noturiet nosēšanās pozīciju divas sekundes, lai stabilizētos.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Piezemēšanās ar taisnām kājām, nevis trieciena absorbēšana.
Krišana uz priekšu vai atpakaļ piezemējoties.
Nesviedot rokas, lai radītu impulsu.
Soļa speršana uz priekšu uzreiz pēc piezemēšanās.

PADOMI

Atspēries ar visu pēdu, ne tikai ar pirkstgaliem.
Koncentrējieties uz horizontālo attālumu, nevis vertikālo augstumu.
Visas kustības laikā turiet krūtis paceltas.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka nosēšanās virsma nodrošina pietiekamu trieciena amortizāciju.
Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir akūti ceļa vai potītes savainojumi.

DETAĻAS

Muskuļi: ČetrgalvainisSēžamvieta
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Pliometrija
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Plašs lēciens
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Temps un amplitūda: Eksplozīvs

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma