VARIĀCIJAS

Lēciens uz kastes

Uzlec uz kastes, nostājas taisni, tad nokāpj un atgriežas sākumā

Šī pliometriskā kustība attīsta sprādzienveida apakškāju spēku, trenējot augšstilba aizmugurējos muskuļus, sēžas muskuļus un četrgalvainos augšstilba muskuļus ātri ģenerēt spēku. Tā uzlabo sportisko ātrumu un koordināciju, atkārtojot vertikālos un horizontālos lēcienus.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar seju pret stabilu kastīti, kājas novietojot plecu platumā.
Atvirziet rokas atpakaļ un salieciet ceļus ceturtdaļtupienā.
Sprādzienveidīgi sviediet rokas uz priekšu un uzleciet uz kastes.
Nolaidieties maigi, abām pēdām pilnībā atrodoties uz virsmas.
Piecelieties taisni, lai pabeigtu atkārtojumu.
Uzkāpiet lejup uzmanīgi un sagatavojieties nākamajam lēcienam.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Nolēkšana ar papēžiem, kas karājas pāri kastes malai.
Lekšana uz leju tā vietā, lai starp sērijām nokāptu soli pa solim.
Gurnu nepilnīga iztaisnošana augšējā pozīcijā.
Pārāk augsta kasta izmantošana drošai nosēšanai.

PADOMI

Nolaidieties klusi, lai trieciens tiktu maigi amortizēts.
Atspērojieties ar visu pēdu, nevis tikai ar pirkstgaliem.
Visas kustības laikā turiet krūtis paceltas.

DROŠĪBA

Vienmēr nokāpiet lejā, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes Ahileja cīpslai.
Pārliecinieties, ka kaste ir stabila un nepaslīdēs, piezemējoties.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugure
Aprīkojums: Pliometriskā kaste
Tips: Pliometrija
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Lēciens uz kastes
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Kas pacelts: Uz kastes / pakāpiena
Temps un amplitūda: Eksplozīvs

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma