VÁLTOZATOK

Dobozugrás

Felugrik a boxra, egyenesen áll, majd lelép és visszaáll

Ez a pliometrikus gyakorlat az alsótest robbanékony erejét fejleszti azáltal, hogy gyors erő kifejtésére készteti a combfeszítőket, a farizmokat és a négyfejű combizmokat. Javítja az atlétikai sebességet és a koordinációt ismételt függőleges és vízszintes ugrásokkal.

VÉGREHAJTÁS

Álljon szemben egy stabil dobozzal, lábait vállszélességben tartva.
Lendítsd hátra a karokat, miközben a térdet negyed guggolásba hajlítod.
Robbanékonyan lendítse karjait előre és ugorjon fel a dobozra.
Érkezzen lágyan, mindkét lábával teljesen a felületen.
Álljon fel egyenesen az ismétlés befejezéséhez.
Lépj le óvatosan, és készülj fel a következő ugrásra.

GYAKORI HIBÁK

Földetérés úgy, hogy a sarkak lógnak a doboz széléről.
Lefelé ugrás a lelépés helyett a sorozatok között.
A csípő nem teljes kinyújtása a felső helyzetben.
Túl magas láda használata a biztonságos érkezéshez.

TIPPEK

Érkezzen csendesen, hogy biztosítsa az ütés lágy elnyelését.
Toljon az egész talpával, ne csak a lábujjaival!
Tartsa a mellkast emelt pozícióban a teljes mozdulat során.

BIZTONSÁG

Mindig lépjen le, hogy elkerülje a túlzott terhelést az Achilles-ínon.
Győződjön meg arról, hogy a doboz stabil, és nem csúszik el a földetérés során.

RÉSZLETEK

Izmok: Combhajlító
Felszerelés: Plyo doboz
Típus: Pliometria
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás: Dobozugrás
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Állva
Mi van megemelve: Dobozon / lépcsőn
Tempó és mozgástartomány: Robbanékony

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve