VÁLTOZATOK
Széles ugrás
Két másodpercig tartott landolási pozíció a stabilizálásért
Ez a plyometrikus gyakorlat robbanékony erőt fejleszt a négyfejű combizomban és a csípőben. Növeli a maximális vízszintes erő gyors kifejtésének képességét.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon vállszélességben terpeszben, lábfejekkel előrefelé nézve.
- Lendítsd hátra a karokat, miközben a térdet negyed guggolásba hajlítod.
- Nyújtsa robbanékonyan a csípőt és a térdet az előrelendüléshez.
- Lendítse fel és előre a karjait a lendület növelése érdekében.
- Érkezzen puhan mindkét lábára behajlított térddel.
- Tartsa a érkezési pozíciót két másodpercig a stabilizálás érdekében.
GYAKORI HIBÁK
- Nyújtott lábakkal való landolás a becsapódás tompítása helyett.
- Előre- vagy hátrabillenés a landoláskor.
- A karok lendítésének elmaradása a lendület kialakításához.
- Egy lépés előre közvetlenül a landolás után.
TIPPEK
- Tolj az egész talppal, ne csak a lábujjakkal!
- Koncentráljon a vízszintes távolságra, ne a függőleges magasságra.
- Tartsa a mellkast emelve a teljes mozdulat során!
BIZTONSÁG
- Győződjön meg arról, hogy az érkezési felület megfelelő ütéscsillapítást biztosít.
- Kerülje ezt a gyakorlatot, ha akut térd- vagy bokasérülése van.
RÉSZLETEK
- Izmok
- NégyfejűFarizom
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Pliometria
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Távolugrás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve