Step-up súlyzórúddal
A súlyzórúd a felső hátra fekszik.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd, Plyo doboz
- Mozgás
- Lépés dobozra · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Farizom Combhajlító Vádlik Hasizmok
Végrehajtás
- Helyezzen egy rudat a háta felső részére, és álljon szembe egy stabil dobozzal.
- Helyezze stabilan az egyik lábát a platformra, a sarkot a széléhez közel.
- Tolj a talpon keresztül, hogy teljesen kinyújtsd a csípőt és a térdet.
- Emelje fel a hátsó lábát, és érintse meg a doboz tetejét.
- Engedje le kontrolláltan a hátsó lábát a földre.
- Helyezze vissza a munkavégző lábat a földre az ismétlés befejezéséhez.
Gyakori hibák
- Lökés a talajról a hátsó lábbal a felfelé húzás helyett.
- A munkavégző térd befelé dőlése a felmenetel során.
- A láb lepriccelése a dobozról a mozgás csúcspontján.
- Túlzott előrehajlás és a súly lábujjakra helyezése.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a platform stabil, és terhelés alatt nem csúszik el vagy dől fel.
Tartsa feszesen a törzsét a gerinc védelme érdekében, miközben az egyik lábán egyensúlyoz.
Tippek
- Tartsa a törzsét függőlegesen, és kerülje az előrehajlást a térd fölé.
- Fókuszáljon a munkavégző láb sarkán keresztüli tolásra.
- Ne lökje el magát a talajtól a hátsó lábával.
Részletek
- Alapmozgás
- Lépés dobozra
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Mi van megemelve
- Dobozon / lépcsőn
