Testsúlyos fellépés
Nem használ külső súlyt vagy eszközt.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Edzőpad
- Mozgás
- Lépés dobozra · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Farizom Négyfejű Vádlik Combközelítők
Végrehajtás
- Álljon szembe egy stabil dobozzal vagy paddal, a lábait csípőszélességben tartva.
- Helyezze határozottan a jobb lábát a platform közepére.
- Tolja fel a testét a jobb sarkával.
- Nyújtsa ki a jobb csípőt és térdet, amíg a láb egyenes nem lesz.
- Lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Ellökés a talajtól az alsó lábbal.
- A dolgozó térd befelé csuklásának hagyása.
- A törzs túlzott előredöntése.
- Túl magas platform használata.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a platform stabil és használat közben nem csúszik el.
Ne zárja be agresszívan a térdízületet a mozgás felső pontján.
Tippek
- Tartsa a törzsét egyenesen és a hasizmait feszítve a gyakorlat teljes ideje alatt.
- A munkában lévő láb sarkán keresztül nyomj, ne a lábujjakon keresztül.
- Kerülje el, hogy a hátsó lábával lökja el magát a talajtól.
Részletek
- Alapmozgás
- Lépés dobozra
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Mi van megemelve
- Dobozon / lépcsőn
