Ανέβασμα σε σκαλοπάτι με το βάρος του σώματος
Δεν χρησιμοποιείται εξωτερικό βάρος ή εξοπλισμός.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Ανάβαση σε κουτί · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Γλουτοί Τετρακέφαλος Γάτες Προσαγωγοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε αντιμέτωποι με ένα στιβαρό κουτί ή πάγκο, με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών.
- Τοποθετήστε σταθερά το δεξί σας πόδι στο κέντρο της πλατφόρμας.
- Σπρώξτε με τη δεξιά φτέρνα για να σηκώσετε το σώμα σας προς τα πάνω.
- Εκτείνετε το δεξί ισχίο και γόνατο μέχρι να ισιώσει το πόδι.
- Κατέβα αργά πίσω στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Το σπρώξιμο από το έδαφος με το κάτω πόδι.
- Το να αφήνεις το γόνατο του ποδιού που δουλεύει να καταρρέει προς τα μέσα.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά.
- Χρήση πλατφόρμας που είναι πολύ ψηλή.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η πλατφόρμα είναι σταθερή και δεν θα γλιστρήσει κατά τη χρήση.
Μην κλειδώνετε επιθετικά την άρθρωση του γόνατος στο πάνω μέρος της κίνησης.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τους κοιλιακούς μύες σφιχτούς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Ωθήστε μέσω της φτέρνας του ποδιού εργασίας, όχι των δαχτύλων.
- Αποφύγετε να σπρώξετε το έδαφος με το πίσω πόδι.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ανάβαση σε κουτί
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Τι είναι ανυψωμένο
- Σε κουτί / σκαλοπάτι
