Kāpšana uz pakāpiena ar savu ķermeņa svaru
Netiek izmantots ārējs svars vai aprīkojums.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Sols
- Kustība
- Kāpšana uz soliņa · Stāvus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Apakšstilbi Adduktori
Izpildes tehnika
- Stājieties ar seju pret izturīgu kastīti vai soliņu, kājas novietojot gurnu platumā.
- Novietojiet labo kāju stingri uz platformas centra.
- Spiediet ar labo papēdi, lai paceltu ķermeni uz augšu.
- Iztaisnojiet labo gūžu un ceļgalu, līdz kāja ir taisna.
- Lēnām atgriezies sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Atspiešanās no grīdas ar apakšējo pēdu.
- Ļaušana darba ceļgalam ieļukt uz iekšu.
- Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu.
- Pārāk augstas platformas izmantošana.
Drošība
Pārliecinieties, ka platforma ir stabila un lietošanas laikā nepaslīdēs.
Kustības augšējā fāzē neaizslēdziet ceļa locītavu agresīvi.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu un sasprindziniet vēdera muskuļus.
- Spiediet caur darba kājas papēdi, nevis pirkstus.
- Izvairieties atgrūsties no zemes ar aizmugurējo kāju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kāpšana uz soliņa
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Kas pacelts
- Uz kastes / pakāpiena
