Step-Up s vlastitom težinom
Ne koristi se vanjski uteg ni oprema.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Iskorak na kutiju · Stojeći
- Prati
- Reps only
Works
Gluteusi Kvadriceps Listovi Aduktori
Kako to učiniti
- Stanite okrenuti prema čvrstoj kutiji ili klupi s nogama u širini kukova.
- Čvrsto postavite desnu nogu na sredinu platforme.
- Gurnite desnom petom kako biste podigli tijelo prema gore.
- Ispružite desni kuk i koljeno dok noga ne bude ispravljena.
- Polako se vrati u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Odgurivanje od poda donjim stopalom.
- Puštanje da se radno koljeno uruši prema unutra.
- Nagibanje trupa previše naprijed.
- Korištenje previsoke platforme.
Sigurnost
Osigurajte da je platforma stabilna i da se neće kliziti tijekom korištenja.
Nemojte agresivno blokirati zglob koljena na vrhu pokreta.
Savjeti
- Držite trup uspravnim, a trbušne mišiće zategnutima tijekom cijelog pokreta.
- Gurnite kroz petu radne noge, a ne kroz prste.
- Izbjegavajte odgurivanje od tla stražnjom nogom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak na kutiju
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Što je podignuto
- Na kutiji / stepenici
