Wstep na podwyższenie z ciężarem własnego ciała
Bez użycia zewnętrznego obciążenia ani sprzętu.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Ławka
- Ruch
- Wstep na podest · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Pośladki Czworogłowy Łydki Przywodziciele
Jak to zrobić
- Stań twarzą do solidnego pudełka lub ławki, stopy rozstawiając na szerokość bioder.
- Mocno postaw prawą stopę na środku platformy.
- Odepchnij się prawą piętą, aby unieść ciało do góry.
- Wyprostuj prawe biodro i kolano, aż noga będzie prosta.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Odbijanie się od podłogi dolną stopą.
- Pozwalanie kolanu nogi pracującej na zapadanie się do środka.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
- Używanie zbyt wysokiego podestu.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że platforma jest stabilna i nie przesunie się podczas użytkowania.
Nie blokuj agresywnie stawu kolanowego w górnej fazie ruchu.
Wskazówki
- Utrzymuj tułów wyprostowany, a mięśnie core napięte przez cały ruch.
- Naciskaj przez piętę nogi pracującej, a nie palce.
- Unikaj odbijania się od ziemi tylną nogą.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wstep na podest
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Co jest uniesione
- Na skrzyni / stopniu
