Step-up a corpo libero
Non si usano pesi esterni o attrezzatura.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Panca per pesi
- Movimento
- Salita su box · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Glutei Quadricipite Polpacci Adduttori
Come farlo
- Mettiti in piedi di fronte a una scatola o a una panca robusta, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona saldamente il piede destro al centro della piattaforma.
- Spingi con il tallone destro per sollevare il corpo verso l'alto.
- Estendi l'anca e il ginocchio destri finché la gamba non è dritta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Spingere dal pavimento con il piede in basso.
- Lasciare che il ginocchio della gamba che lavora collassi verso l'interno.
- Inclinare il busto troppo in avanti.
- Usare una piattaforma troppo alta.
Sicurezza
Assicurarsi che la piattaforma sia stabile e non scivoli durante l'uso.
Non bloccare aggressivamente l'articolazione del ginocchio nella parte superiore del movimento.
Consigli
- Mantieni il busto eretto e gli addominali contratti per tutta la durata del movimento.
- Spingi attraverso il tallone della gamba in lavoro, non attraverso le dita.
- Evita di spingere sul terreno con la gamba posteriore.
Dettagli
- Movimento di base
- Salita su box
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Cosa è sollevato
- Su un box / step
