Thruster con kettlebell
Due kettlebell tenuti all'altezza delle spalle
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Movimento
- Thruster · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Glutei Quadricipite Spalle Addominali Femorali Tricipiti
Come farlo
- Tenete due kettlebell all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'interno.
- Scendi in uno squat profondo mantenendo il petto eretto.
- Spingi aggressivamente attraverso i talloni per alzarti rapidamente.
- Usa lo slancio verso l'alto per spingere i pesi sopra la testa.
- Blocca completamente le braccia nella parte alta del movimento.
- Abbassa i kettlebell in modo controllato fino alla posizione di rack.
Errori comuni
- Spinta con la forza delle braccia invece di usare la spinta delle gambe.
- Eccessiva inclinazione in avanti durante la fase dello squat.
- Mancata estensione completa dei gomiti nella parte superiore.
- Il rilascio rapido dei kettlebell invece del controllo della discesa.
Sicurezza
Assicurati che i polsi rimangano dritti per evitare sollecitazioni articolari sotto carico.
Non iperestendere la zona lombare quando spingi i pesi verso l'alto.
Consigli
- Sincronizza la spinta in modo che inizi esattamente mentre le anche si estendono.
- Tieni il core ben contratto per proteggere la zona lombare.
- Spingi i pesi verso il soffitto, non in avanti.
Dettagli
- Movimento di base
- Thruster
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
