Kettlebell thruster
Divi kettlebell turēti plecu augstumā
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Thruster · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Pleci Vēdera Augšstilba aizmugure Tricepss
Izpildes tehnika
- Turiet divas hanteles plecu augstumā ar plaukstām uz iekšu.
- Nolaižieties dziļā tupienā, turot krūtis taisni.
- Enerģiski spiediet caur papēžiem, lai ātri pieceltos.
- Izmantojiet augšupvērsto inerzi, lai izspiestu svarus virs galvas.
- Kustības augšējā punktā pilnībā iztaisnojiet rokas.
- Kontrolēti nolaidiet hanteles atpakaļ plaukta pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Spiešana ar roku spēku, nevis izmantojot kāju impulsu.
- Pārmērīga liekšanās uz priekšu pietupiena fāzē.
- Pilnīga elkoņu iztaisnošana augšējā punktā netiek veikta.
- Ātra kettlebellu nomešana lejup, nevis nolaišanās kontrolēšana.
Drošība
Turiet plaukstas taisnas, lai izvairītos no locītavu sasprindzinājuma slodzes laikā.
Nepārlieciet muguras lejasdaļu, kad izspiežat svarus uz augšu.
Padomi
- Sinchronizējiet spiedienu tā, lai tas sāktos tieši brīdī, kad iztaisnojat gurnus.
- Turiet vēdera presu stingri sasprindzinātu, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
- Izsitieciet svarus uz augšu griestu virzienā, nevis uz priekšu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Thruster
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
